Pendant les mois d'été, les températures montent et nous transpirons davantage. Cela signifie que, pendant cette période, il est encore plus important de maintenir une bonne hydratation. Une bonne hydratation, associée à une alimentation saine, fait partie des mesures simples que vous pouvez prendre pour vous sentir mieux dans votre corps.
Buvez au moins un litre et demi d’eau
Une mauvaise hydratation peut entraîner de nombreux désagréments mentaux et physiques. Saviez-vous, par exemple, que la perte d'un litre et demi d’eau corporelle par jour peut réduire notre capacité physique d’environ 20% ? Nous perdons cette eau en transpirant, en expirant et en urinant. Surtout en été, lorsque nous transpirons plus que d’habitude.
N’attendez pas d'avoir soif
Boire régulièrement est ce qu’il y a de mieux pour lutter, entre autres, contre les maux de tête, les problèmes de concentration et la fatigue physique. Il est également recommandé de boire pour préparer une performance sportive. Cela aide à supporter l'effort, en douceur.
Attention, les personnes âgées ne ressentent pas la soif aussi rapidement mais ont cependant besoin d'une hydratation constante. Les enfants doivent également être encouragés à boire suffisamment, bien qu'ils aient besoin de moins de liquide que les adultes.
Buvez beaucoup après l’effort mais pas en une fois
Il est important de boire une fois et demie la quantité d’eau que vous avez perdue à la suite d’un gros effort physique. La personne qui fait du sport perd rapidement jusqu’à 2 litres d’eau par la transpiration. Il est donc recommandé de boire trois litres dans les heures qui suivent l'effort (et non pas en une seule fois !).
En cas d’effort prolongé, des boissons spécifiques pour sportifs, contenant des minéraux et des sucres, sont recommandées pour rétablir l'équilibre en eau.
Toujours avoir une gourde à portée de main
La gourde, le meilleur moyen de bien s’hydrater, sans polluer. Si elle est toute la journée à vos côtés, il y a beaucoup plus de chances pour que vous pensiez à boire régulièrement !
En plus de cela, votre eau restera fraîche, ce qui la rendra plus agréable à boire.
On ne vous le répètera jamais assez : choisir une gourde est une solution durable. En effet en évitant les bouteilles en plastique, l’impact de votre consommation d’eau sur la planète est minime. Et ça, c’est essentiel !